外许多健身男模被问到过一个问题：如果只能选择3个健身动作，你会选择哪三个?虽然得到的答案并不wan全相同，但他们都无一例外的选择了深蹲!深蹲的强大功效，你懂得

　　深蹲的确是zui重要的健身动作之一，它能身体的睾酮水平，让肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明，将深蹲列入到健身计划中，甚至能手臂围度的增长。

　　但是深蹲很容易就做错了

　　下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀

　　千万不要错过!

　　一、标准动作

　　1、背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌。

　　2、双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到zui适合自己的发力感觉。

　　下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向(膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力)。

　　二、提高核心力量

　　核心力量的增加能让躯干承受更大的重量，为深蹲创zao更好的发力基础，要让深蹲提高，可以适当加入一些负重的腰腹练习。

　　三、加强背部

　　因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾，特别是蹲到zui低点时背部的压力也增加很多，所以，日常训练中，引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作!

　　四、尝试快速深蹲

　　偶尔的快速深蹲能提高核心神经系统的兴奋性，让运动能力提高，对腿部力量增长也很有帮助。

　　五、尝试大重量半蹲

　　当尝试更大的重量无法全蹲时，可以采用半蹲或板凳蹲。

　　六、注意营养和睡眠

　　提高深蹲绝dui是zui累的训练之一，它能打破你身体的每一个细胞，让你代谢水平提高，睾酮水平提高。如果营养或睡眠缺失，会严重影响身体的恢复和训练效果。

　　如果说需要学会的一个健身动作

　　那一定是深蹲

　　希望以上可以对你有所帮助，如果你还想了解更多相关知识，记得点击在线咨询，与我院医生进行一对一私密交流。